요로결석 왜 생기나요? 주요 원인과 확실한 예방법

오늘보다 내일, 더 건강하게!
지금의 건강을 지키고, 더 나은 미래를 준비하는 더건입니다.

 

요로결석 초기 증상, 원인, 예방 방법까지 한눈에 정리

요로결석은 소변 내의 무기질과 노폐물이 결합하여 결정체를 형성하면서 발생하는 질환입니다. 결석은 신장, 요관, 방광 등 요로계 어느 위치에서든 생길 수 있으며, 심한 통증과 배뇨 장애를 유발합니다. 오늘은 요로결석이 생기는 원인과 일상에서 실천할 수 있는 예방 방법을 알아보겠습니다.

1. 요로결석의 주요 원인

① 수분 부족

수분 섭취가 부족하면 소변 농도가 진해지며 결석 생성 확률이 급증합니다. 이는 요로결석의 가장 흔한 원인으로, 특히 더운 계절에 물 섭취가 적은 경우 발생률이 높아집니다.

② 고단백 & 고염식 위주의 식습관

육류 위주의 식단은 요산 수치 증가와 칼슘 배출 증가로 이어져 결석 생성 위험을 높입니다. 또한 소금 섭취가 많을수록 칼슘 배설이 증가하여 결석 형성 가능성이 커집니다.

③ 과도한 옥살산 섭취

시금치, 견과류, 초콜릿, 고구마 등에는 옥살산(Oxalate)이 많이 들어 있어 칼슘과 결합 시 칼슘 옥살레이트 결석으로 발전할 수 있습니다.

④ 유전적 요인

가족 중 요로결석 병력이 있는 경우 체질적으로 결석이 잘 생길 수 있습니다. 유전적 요인과 식습관이 결합되면 재발 가능성도 높아집니다.

⑤ 신장질환 및 대사 이상

부갑상선기능항진증, 통풍, 신장성 산증, 요로감염 등은 결석의 비정상적 형성을 유도할 수 있습니다.

2. 요로결석 예방을 위한 생활습관

① 하루 2리터 이상 수분 섭취

• 하루 8잔 이상의 물을 꾸준히 나눠 마시기
• 소변이 맑고 투명해질 정도가 적정 수분 섭취 기준

② 나트륨(소금) 줄이기

• 가공식품, 라면, 젓갈류 섭취 줄이기
• 짠 국물 음식은 국물 남기기

③ 옥살산이 많은 음식은 과다 섭취 주의

• 시금치, 땅콩, 고구마, 초콜릿 등은 1회 섭취량을 적절히 조절
• 칼슘과 함께 섭취 시 체내 흡수를 낮출 수 있음

④ 육류 섭취는 균형 있게

• 고기 위주의 식단은 피하고, 채소와 곁들인 식단 구성
• 동물성 단백질보다 식물성 단백질 우선 고려

⑤ 주기적인 운동과 체중 관리

• 비만은 결석 위험을 증가시킬 수 있으므로 규칙적인 유산소 운동 추천
• 너무 극단적인 다이어트는 오히려 신장 기능 저하를 초래할 수 있음

3. 예방을 위한 건강검진 체크

결석을 한 번 경험한 사람은 재발 가능성이 매우 높기 때문에, 정기적인 소변 검사와 신장 초음파를 통해 결석의 조기 발견과 관리가 필요합니다.

결론

요로결석은 생활습관만 잘 관리해도 예방이 가능한 질환입니다. 하루 물 2리터 섭취, 짠 음식 줄이기, 균형 잡힌 식사만으로도 결석 형성 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 증상이 없다 하더라도, 가족력이나 과거 병력이 있다면 의료진과 상의하여 생활습관을 점검하고 정기 검진을 받는 것이 바람직합니다.

 

 

함께보면 좋은 글

 

요로결석 증상 - 이렇게 나타납니다

남성 요로결석, 언제 가장 많이 생기나? 연령별 발생률 정리

요로석회화, 40대 남성이 가장 위험한 이유

토마토 한 개로 석회화 예방? 토마토 마리네이드 만드는 법

 

 

 

놓치면 후회하는 콘텐츠 BEST 5

아프지 않고 오래 사는 사람들의 공통된 '5가지' 비밀 루틴

의사도 추천하는 하루 5분 건강 루틴, 꾸준히 하면 병원비 아낄 수 있어요

"몰랐다가 손해 봅니다"...부모님 돌아가신 후 꼭 해야 할 3가지 비밀

20년 치과의사가 자녀에게만 알려주는 양치의 순서, 딱 하나만 기억하세요

"수천 명의 죽음을 지켜봤습니다"...결국 모두가 후회한 단 한 가지