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중년 건강관리33

의사도 추천하는 하루 5분 건강 루틴, 꾸준히 하면 병원비 아낄 수 있어요 “요즘 병원비 너무 비싸서 감기도 무섭다”는 말, 진료실에서 자주 듣습니다.30년차 의사인 김모씨 역시 환자들이 병원에 덜 오면 좋겠다고 생각합니다. 아이러니하게도, 오랜 의사 생활을 하다 보니 병원에 자주 오는 분보다 평소 건강관리를 철저히 하는 분들이 훨씬 적게 아프다는 사실을 뼈저리게 느낀다고 합니다. 그렇다고 대단한 루틴을 기대하진 마세요. 30년차 의사가 말씀드리는 하루 5분 건강 루틴은 누구나, 어디서나, 돈 한 푼 안 들이고 실천할 수 있는 것들입니다. 단 하나의 조건은 ‘꾸준함’입니다.1. 기상 후 1분, 몸 깨우기 스트레칭아침에 일어나자마자 1분만 목과 허리, 다리를 가볍게 풀어주세요. 관절에 쌓인 야간 부종을 풀고, 혈액순환을 도와 뇌로 산소 공급이 원활해집니다. 특히 50대 이상이라면.. 2025. 5. 16.
아프지 않고 오래 사는 사람들의 공통된 '5가지' 비밀 루틴 병원에 자주 가는 사람과, 80이 넘어도 정정하게 살아가는 사람의 차이는 뭘까요?운이 좋았기 때문일까요? 유전자가 좋아서일까요? 물론 유전도, 운도 일부 작용할 수 있습니다. 하지만 정말 ‘아프지 않고 오래 사는 사람들’에겐 공통적으로 실천하는 비밀 같은 습관이 있습니다. 김주환 교수는 ‘감정근육’, ‘회복탄력성’ 개념을 국내에 소개한 심리학자로, 요즘은 뇌과학과 건강 수명에 대한 강연으로도 큰 화제를 모으고 있어요. 그의 유튜브 강연을 통해 밝혀진, 아프지 않고 오래 사는 습관 5가지를 소개할게요. 1️⃣ 잠 – 건강 수명의 핵심은 ‘수면’입니다우리가 살아 있는 기본 상태는 ‘깨어 있는’ 게 아니라 사실 ‘자는 상태’입니다. 면은 단순한 휴식이 아니라, 뇌를 청소하고 면역력을 회복하며, 치매·암·심혈.. 2025. 5. 16.
하루 10분, 수면의 질을 높이는 생활 습관 하루 10분, 수면의 질을 높이는 생활 습관현대인의 바쁜 일상 속에서 수면의 질을 높이는 것은 건강한 삶을 유지하는 데 매우 중요한 요소입니다. 단순히 잠의 양이 아닌, 깊고 회복력 있는 수면은 면역력 강화, 스트레스 해소, 집중력 향상에 직접적인 영향을 줍니다.이번 글에서는 하루 10분만 투자해도 수면의 질을 효과적으로 높일 수 있는 간단한 수면 습관들을 소개합니다. 불면증이나 피로에 시달리는 분들에게 실질적인 도움이 될 수 있는 수면 개선 방법을 확인해 보세요.1. 자기 전 명상 또는 심호흡단 5분의 명상이나 복식호흡만으로도 긴장된 신경을 이완시키고 심박수를 낮춰줍니다. 심호흡은 부교감 신경을 자극해 뇌를 안정시키며, 자연스럽게 수면 모드로 전환하는 데 도움을 줍니다.4초 숨 들이마시기7초 숨 참기8.. 2025. 4. 11.
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