요로결석에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 총정리 (예방부터 식단까지)

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요로결석 재발 막는 식습관! 추천 음식과 주의할 음식은?

요로결석은 한 번 발생하면 재발 위험이 높은 질환 중 하나입니다. 하지만 식생활만 잘 조절해도 결석 형성 위험을 현저히 줄일 수 있습니다. 오늘은 요로결석 예방과 관리에 도움이 되는 음식과, 오히려 악화시킬 수 있는 피해야 할 음식을 체계적으로 정리해드립니다.

1. 요로결석에 좋은 음식

① 수분 함량이 높은 식품

• 오이, 수박, 배, 토마토: 수분 보충과 이뇨 작용을 도와 결석 배출에 효과적
• 셀러리, 미나리: 신장 기능을 돕고 소변 배출을 원활하게 함

② 구연산이 풍부한 과일

• 레몬, 라임, 오렌지: 구연산은 소변 내 칼슘과 결합해 결석 생성을 억제
• 매일 레몬 물 한 잔 마시는 습관도 추천

③ 칼슘이 적절히 함유된 음식

• 저지방 유제품: 우유, 요거트 등은 소변 내 옥살산과 결합해 체외 배출 유도
• 칼슘이 너무 부족해도 오히려 결석 위험 증가

④ 통곡물과 채소류

• 현미, 귀리: 마그네슘과 섬유질이 풍부해 결석 형성 억제
• 브로콜리, 양배추: 알칼리성을 띄는 채소는 요로 환경 개선에 도움

2. 요로결석에 피해야 할 음식

① 옥살산 함량이 높은 식품

• 시금치, 땅콩, 고구마, 초콜릿, 홍차: 옥살산이 많아 칼슘과 결합해 결석 생성
• 필요 시 칼슘과 함께 섭취하거나, 조리 시 데쳐서 섭취

② 고단백 동물성 식품 과다 섭취

• 붉은 고기, 내장류, 가공육: 요산 수치 상승 → 요산결석 유발 가능성
• 통풍 환자와 동일하게 단백질 섭취 조절 필요

③ 고염식 식단

• 라면, 젓갈, 김치 등 염분이 높은 음식
• 염분이 많으면 칼슘 배출 증가 → 결석 형성 위험 증가

④ 설탕 및 과당 함량 높은 음식

• 탄산음료, 사탕, 디저트류: 과도한 당분은 칼슘과 요산 농도를 증가시킴
• 특히 과당(fructose)은 요산결석 위험 요소

3. 요로결석 식단 관리 팁

• 수분 섭취는 하루 2~2.5리터 이상 권장
• 식사는 저염 + 저단백 + 고수분 중심으로 구성
• 옥살산 식품은 섭취 시량 조절 + 칼슘과 함께 섭취
• 가공식품보다는 자연식품 중심 식단 유지

결론

요로결석은 식습관 관리만으로도 재발률을 크게 줄일 수 있는 질환입니다. 수분을 충분히 섭취하고, 결석을 유발할 수 있는 고염식과 고단백 식사를 피하는 것이 핵심입니다. 오늘부터 실천 가능한 식단부터 천천히 조절해보세요. 이미 결석 경험이 있다면 전문의 상담 후 맞춤 식단을 계획하는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

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