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건강의 가치를 아는 사람들의 선택, 더건 건강의 가치를 아는 사람들의 선택, 더건오늘보다 내일, 더 건강하게!지금의 건강을 지키고, 더 나은 미래를 준비하는 더건입니다. 오늘이 인생에서 가장 젊은 날입니다"오늘이 인생에서 가장 젊은 날이다."많이 들어본 말이지만, 이 말은 건강에 대해 시사하는 바가 큽니다.시간은 누구도 멈출 수 없습니다.우리의 몸도 예외는 아닙니다.많이 쓰고 시간이 지나면, 사람의 몸도 물건처럼 낡아갑니다.특히 50대, ‘반백년’을 살아온 시점입니다.우리는 부모님의 보살핌 속에서 성장했고, 배우자를 만나 가정을 꾸렸으며,아이들을 키우며 바쁘게 살아왔습니다.그리고 이제는 부모님의 건강을 걱정하고, 자녀의 성장을 보며 뿌듯함을 느끼는 시기..그즈음, 우리 자신의 건강도 조금씩 신호를 보내기 시작합니다.💡 지금은, 나를 돌봐야 할.. 2025. 5. 19.
무릎·어깨 관절에 좋은 운동 5가지 관절 건강, 왜 꾸준한 운동이 필요할까요?관절은 우리가 움직일 때마다 사용하는 중요한 부위입니다. 특히 무릎과 어깨는 자주 사용되며 쉽게 손상될 수 있는 부위이기 때문에, 꾸준한 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 필수적입니다. 운동은 단순히 통증을 줄이는 데 그치지 않고, 관절염 예방과 재활에도 큰 도움이 됩니다.무릎과 어깨에 효과적인 운동 5가지1. 벽 짚고 무릎 굽히기벽을 짚고 발을 어깨 너비로 벌린 뒤, 무릎을 가볍게 굽혔다 펴는 동작을 반복합니다. 무릎 주위 근육을 강화하고 관절 부담을 줄이는 데 효과적입니다.2. 의자에 앉은 다리 뻗기의자에 앉아 한쪽 다리를 천천히 앞으로 뻗어 무릎을 펴고 몇 초간 유지합니다. 무릎 근력을 키우는 데 좋은 저강도 운동으로 관절염 예방에 효과가 있.. 2025. 5. 18.
50대 관절 튼튼하게! 집에서 따라하는 간단 스트레칭 왜 50대 이후엔 관절 관리가 중요할까요?50대에 접어들면 관절 연골이 점차 닳고, 유연성과 근력이 저하되기 시작합니다. 이 시기에 올바른 스트레칭과 가벼운 운동을 습관화하면 관절염, 무릎 통증, 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 특히 무리한 운동보다 집에서 간편하게 실천할 수 있는 스트레칭이 효과적입니다.하루 10분, 집에서 하는 관절 튼튼 스트레칭 5가지목과 어깨 스트레칭목을 좌우로 천천히 돌리며 10초씩 유지해 주세요. 어깨를 으쓱이며 천천히 풀어주면 거북목과 어깨 통증 예방에 좋습니다.허리 옆구리 늘리기양팔을 머리 위로 올리고 좌우로 천천히 기울여 옆구리 근육을 이완합니다. 허리통증 완화와 유연성 강화에 도움됩니다.무릎 관절 워밍업의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발목을 위아래로 움직입니다. .. 2025. 5. 17.
토마토 한 개로 석회화 예방? 토마토 마리네이드 만드는 법 “석회화, 조용히 당신 몸을 망친다 ”석회화 예방에 좋은 토마토 요리추천 "토마토 마리네이드"토마토 마리네이드는 잘 익은 신선한 토마토에 허브, 올리브오일, 발사믹 식초 등을 더해 만든 간단한 요리로, 특히 아침식사로 매우 적합합니다. 비타민 C와 리코펜이 풍부한 토마토는 항산화 효과가 뛰어나며, 마리네이드를 통해 풍미를 살리고 소화도 돕는 건강식으로 즐길 수 있습니다.토마토 마리네이드는 맛과 식감도 좋아 남녀노소 모두가 즐겨 먹을 수 있는 음식입니다. 🍅 토마토 – 리코펜으로 혈관 건강까지!강력한 항산화제인 리코펜 풍부 → 염증 억제 및 혈관 석회화 예방비타민 C, 칼륨 함유 → 혈압 조절과 노폐물 배출에 도움하루 1~2개 생으로 먹거나, 올리브유와 조리해 흡수율 상승시키는 것도 좋아요. 재료 준비.. 2025. 5. 17.
관절 건강을 위한 매일 10분 운동 루틴 관절은 일상 속 움직임의 핵심입니다. 하지만 나이가 들수록 관절 통증과 불편함이 잦아지며, 일상생활의 질이 떨어질 수 있습니다. 특히 무릎, 어깨, 허리는 반복적인 사용으로 인해 쉽게 손상되기 쉬운 부위이므로, 매일 짧은 시간이라도 체계적인 운동으로 관리하는 것이 중요합니다.왜 10분 루틴이 효과적인가?꾸준함이 관절 건강 유지의 핵심입니다. 1시간 이상 무리하게 운동하는 것보다, 매일 10분씩 규칙적인 움직임을 통해 관절 주변의 근육을 강화하고 유연성을 기르면 장기적으로 통증 예방에 효과적입니다. 관절별 10분 루틴 구성아래는 무릎, 어깨, 허리 관절을 중심으로 구성된 현실적이고 따라 하기 쉬운 루틴입니다. 매일 순서대로 진행하면 약 10분 내외로 완료할 수 있습니다.1. 전신 준비 스트레칭 (2분)제자.. 2025. 5. 17.
50대를 위한 현실적인 건강식단 50대는 신체의 변화가 본격화되며, 건강 관리를 위한 식단 조절이 무엇보다 중요해지는 시기입니다. 특히 기초대사량 감소, 근육량 감소, 골밀도 저하 등이 두드러지므로, 올바른 식습관을 갖는 것이 중장년기 이후 건강을 결정짓는 핵심입니다. 왜 50대에는 식단이 더 중요할까?우리 몸은 나이가 들수록 에너지 소비량이 줄고, 영양소 흡수 효율도 떨어지게 됩니다. 따라서 50대에는 아래와 같은 이유로 식단에 더 많은 주의가 필요합니다.근감소증 예방: 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실이 가속화됩니다.심혈관 질환 위험: 포화지방과 나트륨을 과다 섭취하면 고혈압, 고지혈증 등이 발생할 수 있습니다.혈당 조절: 탄수화물 위주의 식사는 당뇨병 위험을 높입니다. 50대 건강식단의 핵심 원칙하루 단백질 60~80g 이상 섭취.. 2025. 5. 17.
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