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관절 건강 지키는 요가 동작 TOP 7 – 무릎부터 어깨까지 유연하게! 오늘보다 내일, 더 건강하게!지금의 건강을 지키고, 더 나은 미래를 준비하는 더건입니다. 관절 건강 지키는 요가 동작 TOP 7 – 무릎부터 어깨까지 유연하게!관절 통증은 나이가 들수록 흔하게 겪는 문제 중 하나입니다. 특히 무릎, 어깨, 고관절은 일상생활에서 반복적으로 사용되기 때문에 관리를 소홀히 하면 통증이나 염증이 발생하기 쉽습니다. 오늘은 관절 건강을 지킬 수 있는 요가 동작 7가지를 소개합니다. 초보자도 따라 하기 쉬운 자세로 구성되어 있어 누구나 일상에 쉽게 적용할 수 있습니다.1. 바람 빼기 자세 (Pavanamuktasana)이 자세는 골반 및 무릎 관절에 무리를 줄여주고 하체 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.바닥에 등을 대고 누운 후, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안아줍니다.호흡을.. 2025. 5. 27.
소변 건강 체크 리스트: 색깔로 알아보는 몸의 신호 오늘보다 내일, 더 건강하게!지금의 건강을 지키고, 더 나은 미래를 준비하는 더건입니다. 2025년 5월 23일소변 색깔, 건강의 바로미터소변은 우리 몸에서 수분과 노폐물을 배출하는 중요한 생리현상입니다. 색깔은 체내 수분 상태는 물론, 간, 신장, 요로의 건강 상태를 반영하기 때문에 정기적인 관찰이 필요합니다. 아래 체크리스트를 통해 일상에서 쉽게 자신의 건강을 점검해보세요.1. 맑고 투명한 소변💧 의미: 수분 섭취가 충분하거나 지나치게 많을 때✅ 건강 상태: 수분이 풍부한 상태이지만, 너무 맑고 자주 배뇨된다면 전해질 불균형 가능성도 있으므로 조절이 필요합니다.2. 옅은 노란색 (정상 범위)🌿 의미: 소변 속 유로크롬이라는 색소에 의한 자연스러운 색상✅ 건강 상태: 적절한 수분 섭취와 정상적인 신.. 2025. 5. 27.
소변에 피가 섞였을 때 생각해볼 수 있는 질환들 오늘보다 내일, 더 건강하게!지금의 건강을 지키고, 더 나은 미래를 준비하는 더건입니다. 2025년 5월 23일혈뇨란 무엇인가?소변에 피가 섞여 붉거나 갈색을 띄는 상태를 혈뇨(hematuria)라고 합니다. 육안으로 확인 가능한 경우를 '현성 혈뇨', 현미경 검사에서만 확인되는 경우는 '잠혈'로 분류됩니다. 혈뇨는 단순한 염증부터 중증 질환까지 다양한 원인을 가질 수 있어, 빠른 원인 파악과 진단이 필요합니다.1. 요로감염(UTI)가장 흔한 원인 중 하나로, 방광염이나 요도염이 이에 해당합니다. 배뇨 시 통증, 잦은 소변, 잔뇨감 등의 증상과 함께 혈뇨가 나타날 수 있습니다. 항생제 치료로 대부분 호전되지만, 방치할 경우 신장까지 감염이 확산될 수 있어 주의해야 합니다.2. 요로결석콩팥에서 방광으로 연.. 2025. 5. 26.
신장 건강을 지키는 생활습관 7가지 오늘보다 내일, 더 건강하게!지금의 건강을 지키고, 더 나은 미래를 준비하는 더건입니다. 2025년 5월 23일왜 신장 건강이 중요한가?신장은 혈액 속 노폐물과 과잉 수분을 배출하고 전해질 균형을 유지하는 중요한 기관입니다. 또한 혈압 조절, 적혈구 생성, 뼈 건강에도 관여하므로 전신 건강과 직결됩니다. 신장은 손상되더라도 증상이 늦게 나타나기 때문에, 평소 생활습관을 통해 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다.1. 충분한 수분 섭취하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시는 것은 신장이 노폐물을 원활하게 배출하도록 돕습니다. 탈수는 신장에 부담을 줄 수 있으므로 특히 운동 후나 더운 날에는 수분 보충에 신경 써야 합니다. 단, 신장 기능에 문제가 있는 경우에는 의사의 지시에 따라 수분 섭취량을 조절해야 합.. 2025. 5. 25.
요로결석에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 총정리 (예방부터 식단까지) 오늘보다 내일, 더 건강하게!지금의 건강을 지키고, 더 나은 미래를 준비하는 더건입니다. 요로결석 재발 막는 식습관! 추천 음식과 주의할 음식은? 요로결석은 한 번 발생하면 재발 위험이 높은 질환 중 하나입니다. 하지만 식생활만 잘 조절해도 결석 형성 위험을 현저히 줄일 수 있습니다. 오늘은 요로결석 예방과 관리에 도움이 되는 음식과, 오히려 악화시킬 수 있는 피해야 할 음식을 체계적으로 정리해드립니다.1. 요로결석에 좋은 음식① 수분 함량이 높은 식품오이, 수박, 배, 토마토: 수분 보충과 이뇨 작용을 도와 결석 배출에 효과적셀러리, 미나리: 신장 기능을 돕고 소변 배출을 원활하게 함② 구연산이 풍부한 과일레몬, 라임, 오렌지: 구연산은 소변 내 칼슘과 결합해 결석 생성을 억제매일 레몬 물 한 잔 .. 2025. 5. 24.
요로결석 왜 생기나요? 주요 원인과 확실한 예방법 오늘보다 내일, 더 건강하게!지금의 건강을 지키고, 더 나은 미래를 준비하는 더건입니다. 요로결석 초기 증상, 원인, 예방 방법까지 한눈에 정리요로결석은 소변 내의 무기질과 노폐물이 결합하여 결정체를 형성하면서 발생하는 질환입니다. 결석은 신장, 요관, 방광 등 요로계 어느 위치에서든 생길 수 있으며, 심한 통증과 배뇨 장애를 유발합니다. 오늘은 요로결석이 생기는 원인과 일상에서 실천할 수 있는 예방 방법을 알아보겠습니다.1. 요로결석의 주요 원인① 수분 부족수분 섭취가 부족하면 소변 농도가 진해지며 결석 생성 확률이 급증합니다. 이는 요로결석의 가장 흔한 원인으로, 특히 더운 계절에 물 섭취가 적은 경우 발생률이 높아집니다.② 고단백 & 고염식 위주의 식습관육류 위주의 식단은 요산 수치 증가와 칼슘 .. 2025. 5. 23.
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