중년 이후 건강을 지키는 50대 맞춤 식사 전략
50대 식사, 왜 달라야 할까?50대는 체내 대사율이 떨어지고 호르몬 변화로 인해 근육량 감소, 지방 축적, 혈압 및 혈당 상승 등이 쉽게 나타나는 시기입니다. 또한, 소화 기능이 저하되면서 예전과 같은 식습관이 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 이 시기에는 몸에 맞는 영양소를 균형 있게 섭취하고, 과잉 섭취를 피하는 식사 전략이 필수입니다. 1. 식사 구성의 원칙: 균형 잡힌 영양소 섭취복합 탄수화물 중심 – 현미, 귀리, 통밀 등 혈당 상승을 완만하게 조절하는 곡물 위주양질의 단백질 보충 – 근육 유지를 위해 생선, 두부, 닭가슴살, 달걀 섭취건강한 지방 섭취 – 올리브유, 견과류, 생선에 포함된 오메가-3 활용식이섬유와 항산화 성분 – 매끼 신선한 채소와 과일 포함염분·당분 줄이기 – 고혈압, 당뇨..
2025. 5. 16.
