혈압 걱정된다면? 혈압 정상 기준 & 낮추는 음식 총정리

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혈압, 정상 수치는 얼마일까요?

고혈압은 국내 성인에게 가장 흔한 만성질환 중 하나입니다.

하지만 자신의 혈압 정상 수치를 정확히 알고 관리하는 분들은 많지 않죠.

성인의 일반적인 혈압 정상 기준은 다음과 같습니다.

• 수축기 혈압(최고혈압) : 120mmHg 미만
• 이완기 혈압(최저혈압) : 80mmHg 미만

세계보건기구(WHO)와 국내 고혈압 진료지침에 따르면, 120/80mmHg 미만이면 정상 혈압으로 간주됩니다. 120~139/80~89mmHg 사이라면 고혈압 전 단계로 주의가 필요하고, 140/90mmHg 이상이면 고혈압으로 분류됩니다.

 

 

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혈압 낮추는 데 좋은 음식

혈압을 낮추기 위해서는 무엇보다 식단 관리가 중요합니다. 아래는 혈압 관리에 도움이 되는 대표적인 음식입니다.

✅ 칼륨이 풍부한 음식

• 바나나 : 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와줍니다.
• 고구마 : 식이섬유와 칼륨이 모두 풍부해 혈압 관리에 좋아요.

 

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✅ 오메가-3가 많은 생선

• 고등어, 연어 : 혈관 건강에 도움을 주는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

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✅ 저염 식단 필수

• 채소, 과일 : 신선한 채소와 과일은 염분 섭취를 줄이고 혈압을 안정시키는 데 도움됩니다.

 

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✅ 견과류 & 통곡물

• 아몬드, 호두 : 불포화지방산이 풍부해 혈관 건강에 유익합니다.
• 현미, 귀리 : 식이섬유가 풍부해 혈당과 혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

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생활 습관도 중요합니다

혈압은 음식뿐 아니라 생활 습관에서도 큰 영향을 받습니다.

규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 금연·금주 등이 필수입니다.

정기적으로 혈압을 체크하고, 이상이 있으면 전문가 상담을 꼭 받아보세요.

 

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오늘부터 실천하세요!

정상 혈압을 유지하고 고혈압을 예방하려면 꾸준한 식단 관리와 건강한 습관이 답입니다.

오늘부터 실천해보세요!

 

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