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중장년층 식사 가이드1

50대를 위한 현실적인 건강식단 50대는 신체의 변화가 본격화되며, 건강 관리를 위한 식단 조절이 무엇보다 중요해지는 시기입니다. 특히 기초대사량 감소, 근육량 감소, 골밀도 저하 등이 두드러지므로, 올바른 식습관을 갖는 것이 중장년기 이후 건강을 결정짓는 핵심입니다. 왜 50대에는 식단이 더 중요할까?우리 몸은 나이가 들수록 에너지 소비량이 줄고, 영양소 흡수 효율도 떨어지게 됩니다. 따라서 50대에는 아래와 같은 이유로 식단에 더 많은 주의가 필요합니다.근감소증 예방: 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실이 가속화됩니다.심혈관 질환 위험: 포화지방과 나트륨을 과다 섭취하면 고혈압, 고지혈증 등이 발생할 수 있습니다.혈당 조절: 탄수화물 위주의 식사는 당뇨병 위험을 높입니다. 50대 건강식단의 핵심 원칙하루 단백질 60~80g 이상 섭취.. 2025. 5. 17.
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