반응형 관절에 좋은 운동2 관절에 무리 없는 홈트: 50대를 위한 가이드 오늘보다 내일, 더 건강하게!지금의 건강을 지키고, 더 나은 미래를 준비하는 더건입니다. 2025년 5월 23일50대, 왜 관절 보호가 중요한가?50대 이후에는 관절 연골이 점차 닳고, 근육량이 자연스럽게 감소하기 시작합니다. 이로 인해 무리한 운동은 오히려 관절염, 통증, 근육 손상을 유발할 수 있습니다. 따라서 **관절에 무리가 가지 않으면서도 근력을 유지할 수 있는 운동법**이 필수입니다.운동 전 필수 체크리스트10분 이상 가벼운 스트레칭으로 관절을 부드럽게 풀기통증이 있는 관절은 피하고, 범위를 제한해 움직이기심장질환, 고혈압 등 만성질환이 있다면 의사와 상담 후 진행1. 저강도 스쿼트 (의자 활용)● 방법: 의자를 뒤에 두고, 앉았다 일어서는 동작을 천천히 10~15회 반복● 효과: 허벅지 근육.. 2025. 5. 29. 관절 건강 지키는 요가 동작 TOP 7 – 무릎부터 어깨까지 유연하게! 오늘보다 내일, 더 건강하게!지금의 건강을 지키고, 더 나은 미래를 준비하는 더건입니다. 관절 건강 지키는 요가 동작 TOP 7 – 무릎부터 어깨까지 유연하게!관절 통증은 나이가 들수록 흔하게 겪는 문제 중 하나입니다. 특히 무릎, 어깨, 고관절은 일상생활에서 반복적으로 사용되기 때문에 관리를 소홀히 하면 통증이나 염증이 발생하기 쉽습니다. 오늘은 관절 건강을 지킬 수 있는 요가 동작 7가지를 소개합니다. 초보자도 따라 하기 쉬운 자세로 구성되어 있어 누구나 일상에 쉽게 적용할 수 있습니다.1. 바람 빼기 자세 (Pavanamuktasana)이 자세는 골반 및 무릎 관절에 무리를 줄여주고 하체 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.바닥에 등을 대고 누운 후, 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 안아줍니다.호흡을.. 2025. 5. 27. 이전 1 다음 반응형
