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50대 건강관리41

20년 치과의사가 자녀에게만 알려주는 양치의 순서, 딱 하나만 기억하세요 “양치 열심히 했는데 왜 또 충치가 생기죠?”치과를 찾는 환자들 중 절반 이상은 이렇게 말합니다. 그런데 실제로는 대부분 양치를 ‘열심히’ 하긴 해도 ‘제대로’ 하지는 않습니다. 20년 경력의 박창진 치과 원장은 이렇게 말합니다.“양치를 아무리 열심히 해도 순서, 도구, 방법이 잘못되면 충치는 피할 수 없습니다. 그래서 제 아이들에겐 가장 먼저 ‘이것’을 가르칩니다.” 바로, 양치의 목적은 음식물 제거가 아닌 ‘세균막(플라그)’ 제거라는 것입니다. 치아 표면은 하루 종일 세균으로 덮이고, 이 세균이 당과 만나 산을 만들어 치아를 부식시키는 게 충치의 원리입니다. 그런데 이 세균막은 눈에 잘 보이지 않고, 단순히 칫솔을 휘저어 문지르는 것만으로는 제거되지 않습니다.🔍 충치는 왜 생기는 걸까?우리가 흔히 .. 2025. 5. 16.
"몰랐다가 손해 봅니다"...부모님 돌아가신 후 꼭 해야 할 3가지 비밀 부모님이 돌아가시는 일은 감정적으로 큰 충격을 주는 사건입니다. 그런데 그 슬픔에 잠겨 행정처리와 세무 절차를 놓쳐버리는 순간, 수천만 원의 손해와 법적 문제를 떠안게 될 수 있습니다. 20년 경력의 이장원 세무사는 말합니다.“사망 후 3개월이 지나면 늦습니다. 반드시 이 세 가지를 먼저 확인하고 처리하세요.”✅ 1. 사망신고 + 안심상속 원스톱 서비스 신청사망신고는 가족관계등록부 정리의 시작입니다.사망일 기준 ‘시분초’까지 나오는 사망진단서는 은행, 보험사, 법원 등에서 상속 재산 확인을 위한 기본 서류로 요구됩니다. ✔ 사망신고는 주민센터에서 1개월 이내에 필수 신고이며, 지연 시 과태료(약 5만 원)가 발생할 수 있습니다.이와 함께 반드시 신청해야 할 서비스가 있습니다: 🔍 “안심상속 원스톱 서비.. 2025. 5. 16.
의사도 추천하는 하루 5분 건강 루틴, 꾸준히 하면 병원비 아낄 수 있어요 “요즘 병원비 너무 비싸서 감기도 무섭다”는 말, 진료실에서 자주 듣습니다.30년차 의사인 김모씨 역시 환자들이 병원에 덜 오면 좋겠다고 생각합니다. 아이러니하게도, 오랜 의사 생활을 하다 보니 병원에 자주 오는 분보다 평소 건강관리를 철저히 하는 분들이 훨씬 적게 아프다는 사실을 뼈저리게 느낀다고 합니다. 그렇다고 대단한 루틴을 기대하진 마세요. 30년차 의사가 말씀드리는 하루 5분 건강 루틴은 누구나, 어디서나, 돈 한 푼 안 들이고 실천할 수 있는 것들입니다. 단 하나의 조건은 ‘꾸준함’입니다.1. 기상 후 1분, 몸 깨우기 스트레칭아침에 일어나자마자 1분만 목과 허리, 다리를 가볍게 풀어주세요. 관절에 쌓인 야간 부종을 풀고, 혈액순환을 도와 뇌로 산소 공급이 원활해집니다. 특히 50대 이상이라면.. 2025. 5. 16.
아프지 않고 오래 사는 사람들의 공통된 '5가지' 비밀 루틴 병원에 자주 가는 사람과, 80이 넘어도 정정하게 살아가는 사람의 차이는 뭘까요?운이 좋았기 때문일까요? 유전자가 좋아서일까요? 물론 유전도, 운도 일부 작용할 수 있습니다. 하지만 정말 ‘아프지 않고 오래 사는 사람들’에겐 공통적으로 실천하는 비밀 같은 습관이 있습니다. 김주환 교수는 ‘감정근육’, ‘회복탄력성’ 개념을 국내에 소개한 심리학자로, 요즘은 뇌과학과 건강 수명에 대한 강연으로도 큰 화제를 모으고 있어요. 그의 유튜브 강연을 통해 밝혀진, 아프지 않고 오래 사는 습관 5가지를 소개할게요. 1️⃣ 잠 – 건강 수명의 핵심은 ‘수면’입니다우리가 살아 있는 기본 상태는 ‘깨어 있는’ 게 아니라 사실 ‘자는 상태’입니다. 면은 단순한 휴식이 아니라, 뇌를 청소하고 면역력을 회복하며, 치매·암·심혈.. 2025. 5. 16.
50대 건강식단으로 체중도 면역력도 챙기는 법 중년 이후의 삶, 건강하게 살기 위한 식단 전략왜 50대부터는 식단 관리가 더 중요할까?50대에 접어들면 신진대사율이 현저히 감소하고, 호르몬 변화로 인해 체중이 쉽게 증가할 수 있습니다. 또한 면역 기능도 약화되어 감염이나 만성 질환에 취약해지기 쉽습니다. 이 시기에는 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어, 체내 염증을 줄이고 면역력을 높이는 식단이 필요합니다. 체중 관리와 면역력 강화를 동시에 잡는 식단의 핵심저당지수(GI) 식품 섭취: 혈당 급상승을 막아 인슐린 저항성을 예방합니다. 귀리, 현미, 고구마 등이 좋은 선택입니다.고단백 식품 추가: 근육 손실을 방지하고 포만감을 높여 체중 관리를 돕습니다. 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 등을 포함하세요.항산화 식품 섭취: 세포 손상을 막고 면역력을 강화합니.. 2025. 5. 16.
중년 이후 건강을 지키는 50대 맞춤 식사 전략 50대 식사, 왜 달라야 할까?50대는 체내 대사율이 떨어지고 호르몬 변화로 인해 근육량 감소, 지방 축적, 혈압 및 혈당 상승 등이 쉽게 나타나는 시기입니다. 또한, 소화 기능이 저하되면서 예전과 같은 식습관이 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 이 시기에는 몸에 맞는 영양소를 균형 있게 섭취하고, 과잉 섭취를 피하는 식사 전략이 필수입니다. 1. 식사 구성의 원칙: 균형 잡힌 영양소 섭취복합 탄수화물 중심 – 현미, 귀리, 통밀 등 혈당 상승을 완만하게 조절하는 곡물 위주양질의 단백질 보충 – 근육 유지를 위해 생선, 두부, 닭가슴살, 달걀 섭취건강한 지방 섭취 – 올리브유, 견과류, 생선에 포함된 오메가-3 활용식이섬유와 항산화 성분 – 매끼 신선한 채소와 과일 포함염분·당분 줄이기 – 고혈압, 당뇨.. 2025. 5. 16.
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